Nap on lepoaika otetaan päivällä (tai yöllä yötyöntekijöitä), useimmiten lounaan jälkeen. Nukkuminen olisi osa ihmisen geneettistä perintöä ja se olisi ohjelmoitu harjoitettavaksi klo 12-15, kun väsymys ilmaantuu ja huomio vähenee, ja kestää yleensä 10-45 minuuttia. Toisin kuin yleisesti uskotaan, vaikka emme olisikaan olleet syöneet ennen, nukkumistarve tuntuu. Unen tarve on kuitenkin enemmän esillä myös suuren aterian jälkeen.
Sana siesta tulee espanjalaisesta siestasta ja tämä latinasta [hora] sexta , joka tarkoittaa "kuudes [päivän tunti]". Se oli keskipäivä kanonisten tuntien lähtölaskennan mukaan , toisin sanoen kuumin tunti.
Napping-käytäntö on erilainen kulttuurien, ilmastojen ja yksilöiden välillä.
On tärkeää tehdä ero useiden tyyppisten unien välillä:
Kuumissa maissa unta käytetään yleensä kuumimpina aikoina, kun aurinko on sen zeniteissä : lämpö ei salli kovin liikuntaa ja työ lykkääntyy viileämpään aikaan.
Kylmemmissä maissa unet ovat harvinaisempia. Pienet lapset tarvitsevat usein tämän lepohetken, ainakin "hiljaisen ajan" muodossa, kuten esimerkiksi kouluissa harjoitellaan.
Lännessä unta pidetään usein ylellisenä, työajasta tai muusta toiminnasta varastetuksi ajaksi; hänet voidaan pitää laiskana. Napon aikana on mahdollista yksinkertaisesti makaamaan tai nukkua selkeästi.
In Spain , virka antaa espanjalaiset aika ottaa nokkaunet: he palaavat töihin iltapäivällä, noin 3 tai kuusitoista, ja viimeistely kaksikymmentä-kaksikymmentäyksi Mutta espanjalaiset hyödyntävät pitkää lounastaukoa viettääkseen tunteja pöydässä: yli 2 tuntia verrattuna 45 minuuttiin muissa Euroopan maissa. Espanjan hallitus yrittää epäonnistuneesti muuttaa tätä tapaa: virkamiesten ajat voivat nyt päättyä klo 18.
Kiinassa unta kutsutaan hsiuhsiksi.
Vuonna Japanissa , monet yritykset ovat perustaneet toimitiloissaan tarkoitettuja tiloja enemmän tai vähemmän pakollisia torkut työntekijöilleen.
Perustuslain kansantasavallan Kiinan vahvistetaan lepoa (mutta ei torkut) oikeutena työntekijöiden artikkelissaan 43.
Jotkut Quebecin hotellit ja motellit mainostavat huoneenvuokrauksen muutaman tunnin vuokra-hinnat.
Barcelonassa on Nappuccino-niminen kahvila, joka tarjoaa alueita napauttamiseen. Ne ovat olennainen osa kahvia.
Napin avulla voit palauttaa keskittymiskyvyn ja energian ja tuoda sinulle hyvän tuulen.
Napilla on merkittäviä myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Se mahdollistaisi sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuolleisuuden merkittävän vähenemisen, lähes kolmanneksen .
Tutkimuksen tulokset osoittavat, että iltapäivällä hereillä olevat ja parhaiten suoriutuvat kohteet ovat niitä, jotka ottivat torkut. Lyhyt torkku säästää jopa 1-2 tuntia unta yötä kohti. Itse asiassa uni koostuu olennaisesti syvästä hitaasta unesta, ja tämä uni on ylivoimaisesti kehoa parantava.
Monet unihenkilöt suosittelevat voimakkaasti unta. Se vähentäisi merkittävästi liikenneonnettomuuksien riskiä. Kansalliset tilastot Osoittaa, että suurin osa onnettomuuksista tapahtuu kronobiologisilla maksimaalisen uneliaisuuden jaksoilla (2–6 ja 13–15). Näinä aikoina vakavimmat onnettomuudet tapahtuvat jokaisessa tehtävässä, joka vaatii suurta valppautta ja tehokkuutta.
Jotkut työnantajat ovat myös ymmärtäneet hyödyn - erityisesti tuottavuuden kannalta - ja perustavat tilaa tätä tarkoitusta varten rauhassa ja pimeässä.
Torkku olisi hyödyllistä myös ulkoa muistamiselle: Tutkimuksen mukaan iltapäivällä nukkuvat ihmiset säilyttävät paljon enemmän asioita. Muut tutkimukset jopa vahvistavat, että se ei vain lisää älyllistä suorituskykyä 20%, vaan myös että se vapauttaa luovuutemme.
Tämä käytäntö on hyödyllinen päivän aikana kertyneen stressin torjumiseksi tehokkaasti ja edistää lihasten ja henkistä palautumista. Ei kuitenkaan ole enää tutkimuksia, jotka olisivat osoittaneet yhteyden stressin haitallisten vaikutusten ja sepelvaltimotaudista johtuvan kuolleisuuden esiintyvyyden välille, mikä voisi välillisesti vaikuttaa myönteisesti elinajanodotteeseen.
Vuonna 2007 Ranskassa terveys- ja solidaarisuusministeriö perusti "unitoimintaohjelman" (PAS), jolla pyrittiin palauttamaan uni. Suunnitelma koostuu neljästä akselista: suurelle yleisölle, lapsille ja aikuisille tiedottaminen ja kouluttaminen; tiedottaa ja kouluttaa terveydenhuollon ammattilaisia kuunnella olemassa olevia rakenteita ja asettaa etusijalle kaupunki-sairaalaverkostojen ja unenetsintäkeskusten rahoitus tarjota suosituksia psykotrooppisista lääkkeistä, rauhoittavista aineista ja kokeilla unta työpaikalla.
Mutta torkutapahtumassa on kaksi modernin elämän tekijää, jotka heikentävät historiallisia pohjois-etelä- ja itä-länsi-akseleita, jotka seurasivat maailmankarttaa: toisaalta markkinayhteiskunta, joka asettaa jatkuvia aikatauluja, ja toisaalta ilmastoinnin edistyminen kuumissa maissa.
30 minuutin torkutuksen jälkeen voi olla melko vaikeaa palata keskittyneeseen herätystilaan, millä on kielteisiä seurauksia valppaudelle ja suorituskyvylle, jota kutsutaan "unihitautukseksi": mitä enemmän nukut, sitä pidempään päivässä, sitä vähemmän yksi nousee unesta. Heti pitkän unen jälkeen on parasta välttää nopeaa reaktioaikaa vaativia tehtäviä.
Liian pitkä tai liian myöhäinen torkku olisi haitallista seuraavien yöunien määrälle ja laadulle.
Nukkumista ei suositella vakavan unettomuuden hoidossa.
Sydämen nappaamisen myönteiset vaikutukset ovat kiistanalaisia: joissakin tutkimuksissa sydänkohtauksen riski kasvaa 50% ihmisillä, jotka säännöllisesti nukuttavat.
Torkku ei ole ihmisille ominainen ilmiö. Itse asiassa monet muut vuorokausilajit ottavat unia eri mukautuvista syistä. Trooppisessa Afrikassa sijaitseva etikkakärpänen , Drosophila melanogaster , nukkuu liian kuumina päivinä. Napin ajoitus vaihtelee lämpötilan mukaan, koska päiväunet ovat vähemmän tärkeitä kylmässä ympäristössä elävissä kärpissä, ja sitä säätelee 3'-intronin silmukoituminen , jota käytetään luomaan mRNA , jaksogeeni, yksi vastuussa olevista geeneistä vuorokausikellolle kehossa.
Ihmisillä fysiologinen lepotarve keskipäivän aterian jälkeen lisääntyneen väsymyksen takia ei johdu ruoansulatuksesta, toisin kuin yleinen käsitys. Useat mallit voivat selittää unisyklin ja tämän äkillisen väsymyksen syyn. Yksi tunnetuimmista on Borbélyin kaksiprosessinen malli tai ”kaksiprosessimalli”, joka perustettiin vuonna 1982. Sille on tunnusomaista ”Process S” -prosessin, unen tasosta riippuvien homeostaattisten prosessien ja ”Process-prosessin” kytkentä. ”. C”, itsenäiset vuorokausiprosessit. "Prosessi S" voidaan mitata käyttämällä matalan aallonpituuden aivotoiminnan tai "hitaan aallon aktiivisuuden" analyysiä elektroenkefalografialla (EEG). Sen taso nousee herätystilassa vietetyn ajan funktiona, mikä edustaa yksilön tuntemaa väsymyksen tasoa, ja laskee huomattavasti unen muodostuessa. ”Prosessi C: tä” ohjataan vuorokausisykleillä, kuten REM- unisyklillä (REM) ja muilla univaiheilla (nonREM) sekä vuorokauden kehon lämpötilakierroksilla. ”Prosessi C” tuottaa kouruja, kun paradoksaalisen unen aika on maksimissaan. Molempia prosesseja säännellään erikseen, mutta ne yhdessä ohjaavat väsymyksen tasoa ja unijakson kestoa. Nukahtumisen todennäköisyys mitataan "prosessin S" ja "prosessin C" tason erolla. Siksi se kasvaa jyrkästi, kun prosessi C on minimissään ja henkilö on viettänyt useita tunteja hereillä aiheuttaen korkean prosessin S tason. Tämä tuo mukanaan unen ajan, jota seuraa useiden tuntien jälkeen hereilläolo. Tämä vastaa teoreettisesti hetkeä, jolloin näiden kahden menetelmän välinen ero on nolla.
Tätä mallia täydennettiin myöhemmin bimodaalisella lämpötilamallilla uupumusten mallin selittämiseksi, koska vuorokausilämpötila liitettiin alun perin REM-nonREM-unisykliin. "Prosessin C" ja lämpötilan suhde on päinvastainen kuin REM-nonREM-unen yhteydessä havaittu. Prosessin C taso on siis minimissään, kun kehon lämpötila laskee. Tämä havainto mahdollistaa siten unisyklin yhdistämisen kehon lämpötilan vuorokausisykliin. Kehon lämpötilakuvio seuraa sinimuotoista sykliä, jossa on suuri lämpötilan pudotustapahtuma 12 tuntia pienen pudotustapahtuman jälkeen. Mallin kahden lämpötilaminimin välillä on 24 tunnin jakso. Tämä vuorokausisykli toimii unisyklin säätelijänä, jota kutsutaan bimodaaliseksi, koska se koostuu suuresta unijaksosta ja torkkujaksosta.Yöunen jaksot synkronoidaan hetken kanssa, jolloin kehon lämpötila saavuttaa minimiarvonsa. Paras aika torkutukselle on ominaista pienemmälle ruumiinlämpötilan laskulle iltapäivällä, yleensä klo 14-16. Tähän ajanjaksoon, jota kutsutaan ”nap-alueeksi” tai ”nap-alueeksi”, liittyy yleensä lisääntynyt väsymys ja heikentynyt suorituskyky.
Napin optimaalinen ajoitus ja kesto riippuvat yksilön ominaisuuksista, kuten henkilön ikä, sukupuoli ja unihistoria. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin antaneet yleistettyä tietoa ihanteellisen unen pituudesta ja ajoituksesta.
Napin tehokkuus voi vaihdella riippuen siitä, milloin se tehdään. 20 minuutin nukutus välillä 12.00–14.00 ei paranna suorituskykyä. Toisaalta sillä on positiivinen vaikutus tahtoon, se vähentää väsymystä ja heikentää aivojen sähköistä toimintaa: valppauden indikaattori. Napin vaikutukset jatkuvat 1-2 tuntia. Saman pituinen torkku, joka suoritetaan välillä 14:00 - 14:20, on kuitenkin tehokkaampi. Se vähentää subjektiivista väsymystä, parantaa suorituskykyä ja vaikuttaa positiivisesti valppauteen. Vaikutukset jatkuvat paljon kauemmin kuin keskipäivän unen aikana. Keskipäivän uni on siten yleensä tehokkaampi.
Napin kesto vaikuttaa myös sen tehokkuuteen. Samanaikaisesti eli klo 15.00 ja samoissa olosuhteissa otetut napsit testattiin. Viiden minuutin torkut eivät näytä melkein mitään eroa väsymystasossa, kestävyydessä ja kognitiivisessa suorituskyvyssä verrattuna torkkuun. 10 minuutin uni lisää huomiota ja parantaa suorituskykyä heti unen jälkeen ja jopa 155 minuuttia sen jälkeen. Kymmenen minuutin unen tehokkuus johtuu lyhyestä jaksosta, joka on vietetty unen toisessa vaiheessa, jolloin keho voi levätä paremmin kuin ensimmäisessä vaiheessa. Unihitaus havaittiin 20 minuutin unen aikana, koska 35 minuutin latenssiaika on välttämätön ennen hyötyjen ilmaantumista. 20 minuutin unen vaikutukset kesti myös 125 minuuttia, mikä oli lyhyempi kuin 10 minuutin unen vaikutus. Unihitaus syntyy heräämisestä SWS-vaiheen aikana tai "Slow Waves Sleep", joka vastaa syvää unta. 30 minuutin unessa on myös unihitaus, jopa menemällä niin pitkälle, että suorituskyky vähenee heti unen jälkeen. Vaikutukset kestävät kuitenkin niin kauan kuin 10 minuutin torkut. Torkutuksen optimaalinen kesto on siis 10 minuuttia.
Rentoutuminen (Paimenruno maalaus William Bouguereau - XIX th vuosisadan )
Levätä virran reunalla. Edge of puun mennessä Alfred Sisley (1872)
Ludwig Richter (1865)
Heinässä nukkuva poika, Albert Anker , (1897)