Pumppu (kehonrakennus)

Pumppu on harjoitus on voimaharjoittelua , joka pääasiassa vaatii pectoralis suuret , The olkavarteen ja triceps . Tämä harjoitus on suosittu, koska se voidaan tehdä missä tahansa ilman tarvikkeita.

Tekninen

Lähtökohta on seuraava: maata vasten keho lepää vain molemmilla jaloilla ja molemmilla käsillä. Jalat ovat yhdessä, ja kädet levittäytyvät hieman olkapäiden yli . Harjoituksen tarkoituksena on laskea koko kehoa samalla kun se pysyy suorana, käsivarsien ainutlaatuisen työn ansiosta. Runko laskeutuu, kunnes rinta koskettaa maata. Lasku ja nostaminen muodostavat pumpun.

Pakara- ja vatsalihakset on supistettava, mikä mahdollistaa oikean rungon asennon, täysin suorat tai hieman ontot. Kyynärpäät eivät saa osoittaa ulospäin, vaan niiden tulee pysyä rungon vieressä, jotta muodostuu 0 - 40 ° kulma sen kanssa. Kyynärpäiden sijainti on tärkeä, koska kyynärpään osoittaminen ulospäin 90 ° kulmassa suosii olkavammoja.

Lihakset toimivat

Punnerruksia suoritettaessa rintakehää käytetään eniten matalassa asennossa ja ojentajaa korkeimmassa asennossa. Pumppuvaihtoehdoissa voimme nimetä: painotetut pumput, hylätyt pumput, hindupumput, timanttipumput, lyöneet pumput, toisaalta pumput, Nicopompe, atsteekkien pumput, Spiderman-pumput, Superman-pumput, Crucifix-pumput ...

Anterior hartialihaksen , pectoralis suuri (ylempi osa), The ojentajille , coraco-brachialis , pectoralis pieniä , serratus etu- ja trapezius käytetään myös liikkeelle lapaluun ja sallia toiminnan olkapäähän.

Vaihtoehdot

Punnerrukset voidaan tehdä yhdellä kädellä, useilla sormilla, jalat ja kädet tuolilla tai jopa päärynäpuussa. Muita muunnelmia on kehon asennossa, kallistettuna tai laskettuna tuolilla (toiminta hartioilla ) ja käsien asennossa, enemmän tai vähemmän lähellä kehoa. Punnerruksia, jotka tehdään lähellä vartaloa olevilla käsillä ja kyynärpäitä vartaloa vasten, kutsutaan "triceps-punnerruksiksi", koska niillä on merkittävä vaikutus tricepsiin .

Joogassa

Keskeisin muoto dand , joka tunnetaan myös nimellä Hindu pumppu , alkaa asemasta jooga on koiran pää alaspäin ja siirtyy kobra aiheuttaa asentoon. Se on yleistä Intian fyysisessä kulttuurissa ja Intian taistelulajeissa, erityisesti Pehlwanissa. Bruce Lee käytti sitä myös harjoitteluohjelmassaan ja kutsui sitä venytyskissaksi . Tämä on tehokas ydinvoimaharjoitus, koska se sisältää harmonisesti sekä etu- että takaketjut. Kalvossa on monia muunnelmia, vaikka useimmat sisältävät kaksi perusasennuksessa käytettyä asentoa. Se liittyy auringon tervehdykseen .

Levyt

Hyväksytään useita maailmanennätyksiä:

Erilaiset maailmanennätykset pumpuille
Kategoria Tulos Sukunimi Paikka ( kansalaisuus? ) Ja päivämäärä
Peräkkäiset pumput 10 508 kyseenalainen Minoru Yoshida Japani ,Lokakuu 1980.
Pumput yhdelle käsivarrelle 1 tunnissa 2,521 Paddy doyle Yhdistynyt kuningaskunta ,12. helmikuuta 1990 Birminghamissa.
Yhden sormen punnerrukset 124 Paul Lynch Yhdistynyt kuningaskunta ,21. huhtikuuta 1992 Lontoossa
24 tunnissa 46001
( uusi ennätys ilmoitettu, ei vielä vahvistettu: 46300 ) 		Charles Servizio
Jeffrey Warrick 		Yhdysvallat , 24 /25. huhtikuuta 1993Hesperiassa Yhdysvalloissa
1 tunnissa 3,877 Bijender Singh Intia ,20. syyskuuta 1988
10 minuutissa (hyvät) 450 Alicia weber Yhdysvallat24. toukokuuta 2009 Clermontissa, Floridassa,

Yhdysvallat

3 minuutissa (hyvät) 190 Renata Hamplová Tšekkoslovakia , 1995 Pelhrimov Records Festival
1 käsivarsi, yksi viikko (168 tuntia) 16 723 Paddy doyle Iso-Britannia , helmikuu 1996 Birminghamissa
1 käsivarsi, 5 tuntia 8,794 jeff ghoummid Yhdistyneessä kuningaskunnassa 12. helmikuuta 1996 Birminghamissa
1 käsivarsi, 30 minuuttia 1382 Doug Pruden Kanada ,30. heinäkuuta 2006 Edmontonissa
1 käsivarsi, 10 minuuttia 546 Doug Pruden Kanada ,30. heinäkuuta 2003 Edmontonissa
1 käsivarsi käden takaosassa, 1 tunti 1025 Doug Pruden Kanada ,8. marraskuuta 2008 Edmontonissa
nyrkillä 5557 (3:02:30 h kuluttua) Doug Pruden Kanada ,9. heinäkuuta 2004 Edmontonissa
1000 punnerrusta nyrkillä 18:13 minuuttia Doug Pruden Kanada ,9. heinäkuuta 2003 Edmontonissa
käden takana, 15 minuuttia 627 Paddy doyle Yhdistynyt kuningaskunta ,8. marraskuuta 2007 Birminghamissa
käden takana, 30 minuuttia 1045 Doug Pruden Kanada ,29. huhtikuuta 2005 julkaisussa Edmonton STATISTICS
käden takana, 1 tunti 1807 Doug Pruden Kanada ,29. huhtikuuta 2005 Edmontonissa
perinteinen kyynärpäillä painettuna vartaloa vasten 1589 Charles-Étienne Barry Kanada ,3. toukokuuta 2011 Quebecissä
sormenpäilläsi, 5 tuntia 8200 Terry cole Yhdistynyt kuningaskunta ,11. toukokuuta 1996 Walthamstowissa
100 punnerrusta jaloilla 80 cm korkealla pöydällä  45,7 s Roy Berger Kanada , 24. helmikuuta 2001 Ottawassa

Huomautuksia ja viitteitä

  1. Matala 2016 , s.  485.
  2. Mujumdar DC, The Encyclopedia of Indian Physical Culture , 1950, s.460, levy 131
  3. Lee, Bruce, 'Alustavat julkaisut' Tao of Jeet Kune Do , Kalifornia: Ohara Publications, 1975, s.29
  4. Tekniikat ja tietueiden esittelysivu.
  5. Julkaise maailmanennätyksiä RedChacalin Muscu-foorumilla
  6. Maailmanennätys pysähtymättömille push- upeille osoitteessa www.recordholders.org
  7. Pumpun maailmanennätykset osoitteessa www.recordholders.org
  8. [1]

Bibliografia

Aiheeseen liittyvä artikkeli