Staattinen venytys on tietyn tyyppisen venyttämällä . Dynaamisen venytyksen vastaisesti tämä menetelmä antaa sinun venyttää lihaksia samalla kun säilytät tietyn asennon.
Kuten dynaamisessa venytyksessä, staattinen venytys voi olla kahdentyyppistä:
Eri osuuksien käytössä on kuitenkin oltava varovainen. Todellakin, passiivista tai aktiivista, staattista venytystä suositellaan lihasten venyttämiseen fyysisen rasituksen jälkeen. Niiden tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa lihaksen palautumista, joustavuutta ja rentoutumista. Tämän ansiosta voimme rajoittaa suuresti lihasjäykkyyden vaikutuksia . Ole varovainen, jos tätä käytäntöä noudatetaan ennen vaivaa, suorituskyvyn heikkenemisen riski on.
Vastaavasti dynaaminen venytys on tarkoitettu enemmän lihaksen lämmittämiseen.
Staattinen venytys voidaan luokitella eri menetelmiin venytystyypistä riippuen.
Aktiivinen | Passiivinen |
---|---|
Aktiivinen staattinen:
PNF (CR ja CRAC) |
Passiivinen staattinen (tai jännittynyt staattinen) |
Nämä venytykset ovat tehokkaita välttämään myotaattisen refleksin (tai osteotendinoosisen refleksin ) ilmiötä ponnistuksen jälkeen ja tekevät siten mahdolliseksi vähentää lihasten jännitystä. PNF-tyyppejä on kahta tyyppiä:
Tähän sisältyy lihaksen jännittäminen tietyksi ajaksi (20-60 sekuntia), useiden toistojen suorittaminen lyhyellä lepoaikalla. Tämä rentoutuminen aktivoi uudelleen verenkierron, joka vähenee, kun lihas kiristetään.
On olemassa "hybridi" -menetelmä, joka yhdistää staattisen aktiivisen ja passiivisen venytyksen. Sitten puhumme aktivo-passiivisesta (tai kymmenen aktiivisesta) venyttelystä. Suoritamme ensin PNF-tyyppisen venytyksen, jonka jälkeen suoritamme passiivisen staattisen venytyksen lihaksen rentouttamiseksi.