Kegel harjoitukset , nimetty niiden Keksijän D r Arnold Kegel , ovat harjoitukset vahvistaa lihaksen pubococcygeus . Nämä harjoitukset, jotka on kehitetty noin 1940, koostuvat vuorotellen supistuksista ja lihasten rentoutumisista, jotka muodostavat lantionpohjan (joskus antonomasis kutsutaan joskus "Kegel- lihaksiksi " ).
Kegel-harjoitusten tarkoituksena on palauttaa pubokokeaalisen lihaksen lihasvoima ja voima lantionpohjan ongelmien ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi . Kegel-harjoitukset voivat olla osa lievän sukupuolielinten esiinluiskahduksen hoitoa , mikä voi auttaa vähentämään häiritseviä oireita, mukaan lukien stressiinkontinenssi, mutta niillä ei ole vaikutusta itse esiinluiskahtamiseen.
Raskauden aikana voi myös olla suositeltavaa harjoittaa näitä harjoituksia, jotta nainen voi saada tietää tästä kehon osasta, jotta voidaan paremmin hallita vauvan poistumista perineumin kautta .
Kegel-harjoitukset voivat myös antaa hyviä tuloksia aikuisten virtsainkontinenssin hoidossa . [1] Ne tunnetaan myös nimellä lantionpohjan harjoitus tai yksinkertaisesti Kegels.
Vaikka tohtori Kegel suositteli ja uudisti lähestymistapaa tähän käytäntöön, mukaan lukien kasteen, se ei ole uusi. Taolaiset munkit muinaisessa Kiinassa olivat kehittäneet Qigong- harjoituksissa erilaisia käytäntöjä vahvistamaan ja sävyttämään samaa lihasryhmää heidän terveydentilansa, pitkäikäisyytensä, seksuaalisen ilonsa ja henkisen kehityksensä kannalta. Hindujogit harjoittavat vastaavia harjoituksia osana Hatha-joogaa , joka tunnetaan myös nimellä Aswini Mudra (hevosen ele), jota opetetaan edelleen.
Näiden harjoitusten tiedetään ensisijaisesti käyttävän naisia, mutta myös miehet voivat suorittaa niitä. Auttaen vahvistamaan lantionpohjaa, ne auttaisivat siemensyöksyttömiä orgasmeja ja mahdollisesti joissakin tapauksissa useita orgasmeja. Miehillä nämä harjoitukset nostavat kivekset vahvistamalla myös kremasterilihasta ja peräaukon kanavaa, koska peräaukon alue supistuu myös harjoitusten aikana. Käytännössä miesten on vain supistettava peräaukon sulkijalihaksensa, ei virtsan sulkijalihakseen, suorittamaan Kegel-harjoituksia. Tätä harjoitusta suositellaan myös virtsan menetyksen ja erektiohäiriöiden välttämiseksi radikaalin tai osittaisen eturauhasen poiston jälkeen.
Erektion paraneminen voidaan selittää verenkierron parantumisella, joka johtuu lihasten rakentamisesta alueelle. Lisäksi nämä harjoitukset voisivat myös parantaa erektion jäykkyyttä.
Naisille koituvat hyödyt olisivat moninkertaiset, kuten perineumin valmistelu synnytykseen, sen uudelleenkouluttaminen, inkontinenssin ja prolapsin välttäminen. edistämällä parempaa emättimen herkkyyttä yhdynnän aikana ja lisäämällä myös verenkiertoa ja siten emättimen voitelua, vaikka tieteelliset todisteet tukevat heikosti monia näistä eduista. Yksi tutkimus näyttää suosivan Kegel-harjoituksia ja naisten sukupuolikasvatusta verrattuna lumelääkkeeseen orgasmin pisteiden ja postmenopausaalisen naisten tyytyväisyyden suhteen 12 viikon testauksen jälkeen. (Viite 5)
Mitä tulee virtsanpidätyskyvyttömyyteen, Cochranen systemaattinen katsaus, johon osallistui 1817 naista 31 tutkimuksesta, osoitti, että lantionpohjan lihasten kouluttaminen voi parantaa tai parantaa stressi-virtsankarkailun oireita ja kaikkia oireita.
Jokainen, jolla on emätin, voi vaikeuttaa harjoittelua puristamalla emättimeen kovaa esinettä tai palan vaahtoa.